zapotrzebowanie kaloryczne

Chodzi o ten link: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Jak masz wątpliwości, to wklej wyliczenia.

Witam. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? http://potreningu.pl/diety Pozdrawiam.

Wylicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij 300 kcal. Co do rozkładu makroskładników na początek możesz sobie przyjąć przykładowo białko - 1.6g/kg tłuszcze 1g/kg i resztę z węglowodanów.

[...] posiłek po treningowy - wafle ryżowe + 3-4 jajka sadzone - kolacja - makrela lub ser biały nie za kolorowo to wyglada, wrzuc wszystko tutaj i daj screeny:-)) tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow [...]

[...] wyszła 72,8 kg, a tkanka tłuszczowa 11%. W domu waga z kolei na dzień dzisiejszy pokazuje mi 74kg (stara, analogowa waga kuchenna :-D). Obliczyłem jeszcze raz swoje zerowe zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniając wagę 73kg i korygując niektóre parametry (np. czas spędzony na ćwiczeniach). Bilans zerowy tym razem to 2722 kcal. Natomiast [...]

[...] to nie jest DIETA Najprostsza metoda: 1. ściagnij sobie program do układania diety. --> http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm 2. Tam sobie policzysz b.prosto swoje zapotrzebowanie kaloryczne. 3. Przeczytaj posty podwieszony na temat odżywania 4. skonstruj jakąś diete, oparta na twoim zapoatrzebowaniu. 5. wrzuć na forum - jak co [...]

Witam. Zdajac się na program Vitalmaxa i informacje znalezione na forum, ulozylem swoja pierwsza diete, wiec może być w niej jeszcze sporo niedociagniec. Zacznijmy od poczatku: Waga: 67kg Wzrost: 178cm Typ budowy: Zdecydowanie ektomorfik Ilosc treningow w tygodniu: 3 Zapotrzebowanie kaloryczne: 2800kcal (135B, 85T, 370W) I. Posilek - 06:00 [...]

Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ustal podział makroskładników, podziel wg zasad na 5-6 posiłków i daję głowę, ze nie będziesz głodna

Jeżeli rzeczywiście masz pracę typowo siedzącą, tylko 6 tysięcy kroków dziennie i trening siłowy kilka razy w tygodniu, to rzeczywiście zapotrzebowanie kaloryczne organizmu może wyjść około 2750. Jest to bardzo prawdopodobne. Jeżeli jednak dopiero zaczynasz, to zawsze lepiej będzie od trochę większej podaży, niż od razu schodzić bardzo nisko. Tak, [...]

Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1887 kcal Aby schudnąć, uwzględniając Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, powinieneś dostarczać organizmowi: 2907 kcal 15% białka: 436 kcal = 109 g 55% węglowodanów: 1599 kcal = 400 g 30% tłuszczu: 872 kcal = 97 g

[...] o posiłkach okołotreningowych... godz. 20:00 szklanka mleka 2% i co? i już? Ile wynosi kaloryczność tej diety? Jaki jest rozkład BTW? Co trenujesz? Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Mało białka, mało tłuszczów zdrowych, duzo węglowodanów... dodatkowo -- "centrum"(by uzupełnić witaminy) Zmieniony przez - madu24 w [...]

Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, bo z tego co widzę to zjadasz max 1000 kcal dziennie, więc malutko.

czesc nie jest zle przede wszystkim wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, znajdziesz wszystko w postach podwieszonych lub za pomoca wyszukiwarki post jaki standardowo wklejam dla 'nowych': http://www.sfd.pl/Robimy_mase_%2D_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html ten 3 posilek - bierz po prostu do szkoly dwa, czyli te kanapki plus pojemnik z [...]

znasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne? probowales kiedys liczyc cos takiego? ropzisz jeszcze plan treningowy i jak wygladaja posilki przed i po

[...] podwieszony post o treningu http://www.sfd.pl/RODZAJE_TRENIGU_Z_PUNKTU_WIDZENIA_REDUKCJI_TKANKI_T%C5%81USZCZOWEJ-t299434.html silownia rozumiem wchodzi w gre? po ustaleniu tej kwestii postaraj sie wyliczyc swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne sprobuj zaproponowac swoj nowy sposob odzywiania skorelowany z info z podanych linkow pzdr

Po przeczytaniu artykułów z działu "Regulamin i koncepcja działu" nasunęło mi się parę pytań. 1. "Powinna unikać nadmiernej ilości spinningu oraz biegania." - to do klepsydry i gruszki. Wydaje mi się, że reprezentuję jeden z tych typów. Nadmierne bieganie mi nie grozi, ale zastanawiam się dlaczego nie powinnyśmy przesadzać z tą aktywnością. [...]

Tu policzysz zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/-t276436.html Polixz z tego wzoru

Richie, odchudzanie tak , ale nie tak jak piszesz.Proponuje wyliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne i odejmowac od niego -200,300 kcal, przy czym nie tniesz kcal z białka tylko z węgli, a tłuszcze trzymasz na poziomie 1g/kg masy ciała.@h jazdy na rowerku dzien w dzien to trochę dużo.Proponuje jazdę/biegi w dni nietreningowe i po 1 godzince. [...]

[...] pomaga i polepsza samopoczucie :) Natomiast problem niskiej wagi pozostaje i będę próbował się dowiedzieć dlaczego nie poleca się gainerów a pewnie po powrocie do treningów zwiększy się zapotrzebowanie kaloryczne i problem sam się rozwiąże. Jeżeli ktoś będzie zainteresowany to wrzucę zbitek informacji jakie uda się zdobyć i wrzucę. Pozdrawiam

Jest dobrze, zarówno zapotrzebowanie kaloryczne wydaje się adekwatne to wagi jak również dobór produktów w posiłkach Możesz dodac łyżkę (140kcal) oliwy do twarogu w ost. posiłku Powodzenia!